Nauka potvrđuje: Male navike donose velike rezultate
Većina ljudi dugovečnost povezuje sa iscrpljujućim treninzima u teretani ili izuzetno strogim planovima ishrane. Međutim, nauka sugeriše da nam je možda potrebna samo mala promena u svakodnevnoj rutini kako bismo produžili život. Prema rezultatima dve velike studije, ključ nije u ekstremnom naporu, već u malim, svakodnevnim pokretima.
Prva studija, objavljena u prestižnom naučnom časopisu The Lancet, analizirala je podatke od 135.000 odraslih osoba. Istraživači iz Centra za istraživanje fizičke aktivnosti i zdravlja stanovništva u Oslu koristili su uređaje za praćenje kako bi izračunali vezu između aktivnosti i smrtnosti.
Moć pet minuta i borba protiv sedenja
Otkriće je bilo iznenađujuće: samo pet dodatnih minuta brze šetnje dnevno smanjuje smrtnost za 10% na nivou populacije. Ova minimalna promena je posebno vitalna za 20% populacije koja je trenutno najmanje aktivna. Naučnici tvrde da mala i realna povećanja aktivnosti mogu sprečiti do 6% smrti kod osoba sa visokim rizikom.
Ali ne radi se samo o tome da hodate malo više, već i o tome da provodite manje vremena u sedećem položaju tokom dana. Kada se vreme provedeno u sedenju smanji za samo 30 minuta dnevno, rizik od smrtnosti opada za 7%. Ovo je važna informacija i za građane u Srbiji, gde sedalni način života postaje sve učestaliji zbog kancelarijskih poslova.
Kako dobiti 10 godina života prema stručnjacima
Druga studija, koju je analizirao fiziolog i istraživač Matthew Lees koristeći podatke od 60.000 odraslih osoba iz UK Biobank, otišla je korak dalje. Njegovo istraživanje fokusiralo se na pobedničku kombinaciju: san, fizička aktivnost i zdrava ishrana.
- San: Između sedam i osam sati kvalitetnog odmora.
- Aktivnost: Najmanje 40 minuta fizičke aktivnosti dnevno.
- Ishrana: Balansiran unos hranljivih materija.
Lees i njegov tim uporedili su osobe sa lošim navikama sa onima koji su se pridržavali ovih pravila. Razlika u očekivanom životnom veku između ove dve grupe iznosila je skoro 10 godina. Oba naučna rada se slažu da put do čeličnog zdravlja ne zahteva nemoguće programe treninga. Ključ je kretati se više, manje sedeti i početi sa malim, ali doslednim koracima koje svako može da uklopi u svoju dnevnu rutinu.
