Iako je pijenje vode jedna od najvažnijih navika za ljudsko biće, mnogi ljudi teže da je zanemare i ne hidriraju se pravilno. Suočen sa ovom situacijom, fiziolog Alehandro Lusija (Alejandro Lucía) objasnio je nedostatke dehidratacije i kako je sprečiti.
Šta se dešava kada pijemo premalo vode
Ekspert je detaljno naveo da, kada se unosi manje vode nego što je potrebno, telo lošije reguliše temperaturu, zbog čega svakodnevne aktivnosti mogu postati mnogo zamornije: „Nedovoljna hidratacija čini da se svakodnevne aktivnosti poput hodanja, stajanja na radu ili penjanja uz stepenice doživljavaju kao zahtevnije“.
Osim toga, on je uverio da se nedostatak hidratacije manifestuje na različite načine, kao što su slabija pažnja, veći umor, glavobolja i iritabilnost. „Na poslu se to može prevesti u manju koncentraciju i lošije raspoloženje, naročito tokom dugih i zahtevnih radnih dana“, istakao je.
- Poteškoće u regulisanju telesne temperature.
- Veći osećaj umora pri svakodnevnim aktivnostima.
- Smanjenje koncentracije i pažnje.
- Pojava glavobolja.
- Iritabilnost i lošije raspoloženje.
- Manji fizički i mentalni učinak, posebno tokom dugih dana.
Kako uvesti vodu u svakodnevnu rutinu
Da bi se olakšala konzumacija vode i osigurala pravilna hidratacija u svakom trenutku, Alehandro Lusija je dao različite savete koji olakšavaju njeno uvođenje u rutinu:
- Popijte čašu vode odmah nakon buđenja.
- Pijte vodu uz obroke.
- Držite flašicu vode na vidljivom mestu tokom dana.
- Povećajte unos vode ako je grejanje u prostoriji veoma jako.
- Pijte više vode ako mnogo hodate ili vežbate.
- Pojačajte hidrataciju kada konzumirate alkohol.
- Zapamtite da voće i povrće takođe obezbeđuju vodu organizmu.
Održavanje dobre hidratacije je jednostavna, ali osnovna navika za svakodnevno blagostanje. Uvođenje ovih malih gestova koje je preporučio specijalista može napraviti veliku razliku u fizičkom i mentalnom učinku tokom dana.
