Već je veljača. Ljudi koji se ne bave redovito sportom i žive uglavnom životom s malo tjelovježbe žele radikalno promijeniti svoj život, uvesti zdrave navike u svakodnevicu i postaviti si nove ciljeve za 2026. godinu.
Istina je da dodavanjem brzog hodanja u vašu dnevnu rutinu možete primijetiti značajne promjene. Najbolje od svega je to što je za većinu ljudi siguran, pristupačan, jednostavan za dugoročno održavanje i ne zahtijeva posebne vještine ili opremu. To je idealna opcija.
Radi se o šetnji, a ne o laganom hodanju. Drugim riječima, ruke se trebaju kretati glatko i slobodno, glava treba biti blago podignuta, a pogled usmjeren ravno naprijed, a ne prema dolje; vrat, leđa i ramena trebaju biti opušteni, držanje pravilno, a pokreti usklađeni i odlučni.
Među njegovim prednostima posebno se ističu:
- Poboljšava fleksibilnost nogu.
- Povećava snagu i otpornost na umor.
- Sagorijeva kalorije.
- Sprječava razvoj dijabetesa.
- Smanjuje bolove u zglobovima i mišićima povezane s osteoartritisom.
- Jača kosti i sprječava osteoporozu.
- Koristan je za otklanjanje napetosti i stresa.
- Pomaže kod zatvora i poboljšava kvalitetu sna.
1. Više informacija
Iznenađujuće, još jedan sport koji nema veze s hodanjem pokazao se važnim za osobe starije od 60 godina: vježbe snage. To je zato što se s vremenom mišići mijenjaju i slabe, kao i sve kosti, osobito kod žena zbog menopauze. Koliko koraka dnevno trebate hodati da biste ostali zdravi stariji od 70?¿Cuántos Pasos al día tienes que caminar para estar saludable con más de 70 años?
2. Više informacija
Prema istraživanju Sveučilišta u Kopenhagenu, objavljenom u časopisu American Journal of Physiology, trening snage može ojačati veze između živaca i mišića štiteći motorne neurone u leđnoj moždini, što je važno za pravilno funkcioniranje tijela.
3. Što uzeti u obzir
„Do sada istraživači nisu uspjeli pokazati da trening snage može ojačati veze između motornih neurona i mišića. Naša studija je prva koja je predstavila rezultate koji potvrđuju ovu pretpostavku“, rekao je Kasper Søndenbro, jedan od istraživača uključenih u studiju.
