Produženo sedenje direktno utiče na zdravlje onih koji veći deo dana provode u stolici zbog posla ili rutine. Ova situacija, koja pogađa mnoge ljude u Srbiji koji provode između osam i dvanaest sati dnevno ispred kompjutera, utiče na metabolizam i povezuje se sa većim rizikom od hroničnih bolesti. Suočeni sa ovim scenariom, stručnjaci za zdravlje ističu jednostavnu vežbu koja se može izvesti za samo tri minuta i ponavljati svakih 45 minuta: čučnjeve.
Lekar David Céspedes, stručnjak koji deli zdravstvene savete na društvenim mrežama, objasnio je da izvođenje deset čučnjeva svakih 45 minuta tokom dana može generisati uticaj uporediv sa hodanjem od deset hiljada koraka dnevno. Prema njegovim rečima, ključ nije samo u kretanju, već u aktiviranju velikih mišićnih grupa. „Kada se mišići kontrahuju, oslobađaju veoma važna jedinjenja za mozak, metabolizam, pa čak i za sagorevanje masti“, istakao je on. Takođe je pojasnio da lagana šetnja ne proizvodi isti fiziološki efekat i preporučio je izvođenje čučnjeva u udobnom ritmu, uz postepenu progresiju.
Glavne preporuke za očuvanje zdravlja na radnom mestu
- Prekidanje sedenja: Svakih 45 minuta prekinite sedenje kratkom fizičkom aktivnošću.
- Trajanje: Izvodite čučnjeve tokom otprilike tri minuta u svakoj pauzi.
- Broj ponavljanja: Uradite oko deset čučnjeva po pauzi, prilagođavajući tempo svojoj kondiciji.
- Aktivacija mišića: Fokusirajte se na vežbe koje aktiviraju noge i gluteus.
- Učestalost: Birajte češće aktivne pauze umesto jedne duge šetnje nakon više sati neaktivnosti.
Benefiti ove brze vežbe
Uvođenje ove navike može značajno transformisati vaš radni dan i dugoročno zdravlje. Neke od ključnih prednosti uključuju:
- Smanjenje negativnih efekata dugotrajnog sedenja.
- Bolja kontrola nivoa šećera (glukoze) u krvi.
- Manji rizik od gojaznosti i dijabetesa tipa 2.
- Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja i regulacija krvnog pritiska.
- Stimulacija metabolizma i efikasnije sagorevanje masti.
