Stručnjakinja preporučuje tri opcije prije spavanja: kivi, borovnice i jabuku s korom.
Dobar noćni san neophodan je za dobro zdravlje. Uz večernje opuštajuće aktivnosti, boravak u blago toplom okruženju i izbjegavanje stimulansa, ono što jedemo ima mnogo važniju ulogu nego što shvaćamo .
S tim u vezi, kardiolog Aurelio Rojas u jednoj od svojih posljednjih objava na društvenim mrežama preporučuje tri najprikladnije voćke za dobar san : „Ovo su tri voćke koje su najprikladnije za noćni san, kada cilj nije promijeniti razinu glukoze ili inzulina, već poboljšati odmor koji je tako važan za naše srce.“
Prvo voće koje stručnjaci preporučuju je kivi. „Kivi sadrži vrlo visok udio vitamina C, prekursora serotonina, i ima vrlo nizak glikemijski indeks, stoga tehničke studije povezuju s poboljšanjem uspavljivanja i kvalitete sna.”
Naime, već smo spomenuli dobrobiti ovog voća u borbi protiv nesanice, posebno u kombinaciji s kefirom.
Druge dobrobiti kivija
Osobito u ovo doba godine, kada su viroze i prehlade, vitamin C koji se nalazi u ovom voću igra vrlo važnu ulogu i jača imunološki sustav.
Drugo, Rojas preporučuje crveno bobičasto voće, posebno borovnice, “koje su bogat polifenolima s protuupalnim djelovanjem, zaštiti naša srca ne uzrokuju fluktuacije u razini glukoze i ne aktiviraju živčani sustav noću„.
Treće voće je jabuka, „po mogućnosti dobro oprana zajedno s korom“. Jabuke su bogate pektinom, vrstom topivih vlakana koja usporavaju probavu, osigurava osjećaj sitosti dulje vrijeme i ne remeti sanšto omogućuje da se „probudite mnogo manje gladni“.
„Znate, male promjene čine veliku razliku za vaše zdravlje.“
Uz preporuku ove tri voćke kardiolog uvijek savjetuje da se ograniči konzumacija voća s visokim udjelom šećerakao što su banane, grožđe, mango ili ananas.
„Oni povećavaju inzulinski odgovor i mogu vam pomoći da zaspite, ali vam mogu poremetiti san.“ Zato se, iako ste spavali, ujutro osjećate iscrpljeno; tvoje srce pati. Znate, male promjene jako utječu na vaše zdravlje, zaključuje stručnjakinja.
