Stariji koji se žele riješiti „šišmišovih krila“ mogu to učiniti izvođenjem jednostavne vježbe.
Iako su plivanje i joga dva ideala vježbanje za jačanje ruku i uklanjanje opuštene kože, postoji još jedna vježba koju starije osobe mogu izvoditi kako bi postigli ovaj cilj i uklonili opuštenu kožu.
„Koža koja visi ispod pazuha“ ili „krila šišmiša“ — čest je fenomen starenja ljudi među ljudima, što je uzrokovano prirodnim gubitkom kolagena i elastina, što smanjuje elastičnost kože.
Sklekovi uza zid idealna su vježba za skidanje „krila šišmiša“.
Za razliku od tradicionalnih sklekova koji se rade na podu, sklekovi se rade uza zid su vježbe koje se izvode u kontroliranim uvjetima koji minimaliziraju rizik od ozljeda.
Prema informacijama klinike Mayo i drugih institucija, ova vježba izravno angažira prsne mišiće i prvenstveno triceps, mišić koji podupire stražnju stranu ruke.
Jačanje ove mišićne skupine pomaže starijim osobama da popune prostor gdje je bilo samo opušteno tkivo prirodnim zatezanjem kože.
Osim estetskog učinka, ova vježba poboljšava držanje i sposobnost obavljanja svakodnevnih aktivnosti, poput otvaranja teških vrata ili ustajanja sa stolice uz potporu.
Ako se vježba izvodi stojeći, značajno se smanjuje opterećenje zglobova zapešća i ramena, što je čini idealnom za starije osobe s artritisom ili ograničenom pokretljivošću.
Stručnjaci preporučuju da počnete s 3 serije od 10-12 ponavljanja, tri puta tjedno. Kombinacija ove vježbe s uravnoteženom prehranom bogatom proteinima ubrzat će oporavak mišićnog tkiva.
Kako pravilno izvoditi ovu vježbu
Početni položaj: Stanite okrenuti prema čistom zidu. Ispružite ruke i položite dlanove na zid u visini ramena i širini ramena.
Razmak između nogu: Napravite mali korak unazad. Što su vam noge dalje od zida, to su ruke veće opterećenje. Držite noge čvrsto na tlu.
Spuštanje: polako savijte laktove i približite prsa zidu. Važno je tijelo držati ravno, kao u dasci; izbjegavajte savijanje leđa ili okretanje bokova unatrag.
Usredotočite se na tricepse: za treniranje „krila šišmiša“, držite laktove čvrsto uz tijelo, nemojte ih raširiti u stranu. Ovo tjera tricepse da obave sav posao.
Sklekovi: Gurnite zid kontroliranom snagom dok se ne vratite u početni položaj, potpuno ispravljajući ruke, ali nemojte naglo zakočiti laktove na kraju.
