Starije osobe koje žele riješiti svoje „letve šišmiša“ mogu to učiniti jednostavnom vježbom.
Stariji ljudi mogu ovu vježbu raditi kod kuće.
Iako su plivanje i joga dvije idealne vježbe za jačanje ruku i uklanjanje opuštene kože, postoji još jedna aktivnost koju starije osobe mogu raditi kako bi postigle taj cilj i riješile se opuštene kože.
„Opuštena koža u pazusima“ ili „letva krila“ – čest fenomen kod starijih osoba, uzrokovan prirodnim gubitkom kolagena i elastina, što smanjuje elastičnost kože.
Gubitak kolagena omogućuje stvaranje „lepetala šišmiša“.
Potisci na zid idealna su vježba za uklanjanje „lisica“.
Za razliku od tradicionalnih sklekova na podu, sklekovi na zid su vježba koja se izvodi pod kontroliranim uvjetima, čime se minimizira rizik od ozljede.
Prema podacima, ova vježba izravno uključuje prsne mišiće i, prije svega, triceps, mišić koji podržava stražnju stranu ruke.
Jačanje ove mišićne skupine pomaže starijim osobama da popune prostor koji je prethodno bio samo labavo tkivo i prirodno zategnu kožu.
Osim estetskog učinka, ova vježba poboljšava držanje i sposobnost obavljanja svakodnevnih aktivnosti poput otvaranja teških vrata ili ustajanja sa stolice uz potporu.
Osim estetskog učinka, ova vježba poboljšava držanje.
Kada se izvodi stojeći, vježba značajno smanjuje opterećenje na zglobovima šake i ramenima, što je čini idealnom za starije osobe s artritisom ili ograničenom pokretljivošću.
Stručnjaci preporučuju započeti s 3 serije od 10-12 ponavljanja, tri puta tjedno. Kombiniranje ovog treninga s uravnoteženom prehranom bogatom proteinima ubrzat će regeneraciju mišićnog tkiva.
Kako pravilno izvesti ovu vježbu
Početni položaj: Stanite okrenuti prema čistom zidu. Ispružite ruke i postavite dlanove na površinu na razini ramena i u širini ramena.
Udaljenost između stopala: napravite mali korak unatrag. Što su vam stopala udaljenija od zida, to će vaše ruke podnositi veću težinu. Držite stopala čvrsto na tlu.
Spuštanje: Polako savijte laktove i približite prsa zidu. Važno je održavati tijelo ravnim, kao kod planka; izbjegavajte savijanje u struku ili povlačenje stražnjice unatrag.
Fokusirajte se na tricepse: da biste vježbali „krila šišmiša“, držite laktove pritisnute uz bočne strane tijela, a ne raširene u stranu. To će natjerati tricepse da obave sav posao.
Vježba „pritiskanja“: odguravajte se od zida kontroliranom silom dok se ne vratite u početni položaj, potpuno ispružajući ruke, ali bez zaključavanja laktova na kraju.
