Kako starimo, uobičajeno je primetiti da gornji deo leđa počinje da se krivi napred. Ovo stanje, naučno nazvano torakalna hiperkifoza, nije samo estetsko pitanje; ono može izazvati hronični bol, poteškoće u disanju i povećan rizik od padova.
Međutim, stručnjaci za fizioterapiju i dobrobit ističu da postoji vežba za starije odrasle osobe koja je jedan od najefikasnijih alata za sprečavanje i ispravljanje ove tendencije. U Srbiji, svest o prevenciji zdravlja kičme raste, a jedna metoda se posebno izdvaja.
Pilates: Vežba koja pomaže u sprečavanju pogrbljenosti
Dugotrajno loše držanje, gubitak mišićne mase i smanjenje gustine kostiju glavni su krivci za nastanak grbe. Telo ima tendenciju da se „zatvara“: ramena se pomeraju napred, a glava se projektuje ka frontu. Za razliku od drugih vežbi visokog intenziteta, terapeutski pilates se fokusira na tri osnovna stuba u borbi protiv pogrbljenosti:
- Jačanje „Core-a“: Radom na dubokim mišićima abdomena i donjeg dela leđa stvara se prirodna podrška koja drži kičmu usklađenom.
- Otvaranje grudnog koša: Mnoge Pilates vežbe su dizajnirane da istegnu pektoralne mišiće, koji su često kontrahovani i „vuku“ ramena napred.
- Svest o telu: Metoda uči starije osobe da prepoznaju kada im je držanje nepravilno, omogućavajući im da se samostalno koriguju u svakodnevnom životu.
Pored poboljšanja držanja, objavljene studije potvrđuju da stalna praksa pilatesa kod osoba starijih od 60 godina značajno smanjuje rizik od padova poboljšanjem ravnoteže i motoričke koordinacije.
Simptomi i posledice pogrbljenosti kod starijih
Ako ste starija osoba, važno je da znate da se grba na leđima može razviti postepeno, a pratiće je sledeći simptomi:
- Vidljiva i naglašena zakrivljenost u gornjem delu leđa.
- Bol u lumbalnom delu i ukočenost kičme.
- Mišićni umor i ramena nagnuta napred.
- Otežano disanje zbog kompresije pluća u teškim slučajevima.
Pravovremena aktivacija i fokus na pravilno držanje mogu značajno poboljšati kvalitet života i očuvati mobilnost u trećem dobu.
