Ovim pokretima ojačajte svoje tijelo za obavljanje svakodnevnih zadataka i ispravite loše držanje uzrokovano radom.
To svi znaju trening snage, osobito u zreloj dobi, kao što je oko 40, pomaže u održavanju dobrog fizičkog zdravlja i može preokrenuti gubitak mišića . Početak treninga u ranoj dobi donosi prednosti poput poboljšane mobilnosti, veće neovisnosti i općenito veće kvalitete života.
Jedan od najčešćih prirodnih procesa je gubitak mišićne mase, stoga je iznimno važno raditi na jačanju mišića kako bi ga suzbili.
Trenerica Lea Georges objasnila je da je ovo pogoršanje poznato kao sarkopenija – stanje koje može otežati obavljanje svakodnevnih aktivnosti, kao što je hodanje uz stepenice ili saginjanje da nešto podignete.
Osnovni obrasci kretanja
Važno je napomenuti da trening snage u 40-ima ne znači da ćete postići istu fizičku kondiciju kao u 30-ima. Cilj je izgraditi snažno tijelo koje će se moći nositi sa svim zdravstvenim problemima u nadolazećim desetljećima.
U svakom slučaju, uvijek je bolje prilagoditi treninge svojim individualnim ciljevima, ograničenjima i preferencijama.
U svakom slučaju četiri su osnovna obrasca kretanja koja bi svatko trebao uključiti u svoj program treninga, kad krene s treninzima snage. Prvi od njih su čučnjevi, jer omogućuju razvoj funkcionalne snage donjeg dijela tijela, što olakšava svakodnevne aktivnosti poput sjedenja, stajanja ili penjanja stepenicama. Osim što jačaju zglobove kuka i koljena, blagotvorno djeluju na zdjelicu i kralježnicu.
Više informacija
Drugi najpopularnija vježba je mrtvo dizanje, pokret u zglobu kuka koji zahvaća stražnji lanac mišića, uključujući gluteuse i tetive koljena. Prednost ove vježbe je njezina sposobnost poboljšanja držanja.
klike također su jedna od najpopularnijih i najvažnijih vježbi za zdravlje ramenog obruča koji je iznimno važan za obavljanje jednostavnih svakodnevnih poslova poput podizanja ili nošenja predmeta. Ako je ova vježba prenaporna, možete je prilagoditi tako da stavite nešto ispod ruku kako biste olakšali kretanje.
Uostalom, oni postoje vježbe veslanja, koji poboljšavaju stabilnost ramenog obruča i pomažu ispraviti pogrbljenost koja je uobičajena kod radnika koji rade na računalu ili studenata. Budući da se ova vježba može izvoditi s gotovo bilo kojim predmetom, lako ju je prilagoditi bilo kojoj razini treninga.
Što treba uzeti u obzir
Od određene dobi idealno je fokusirati se na kvalitetan trening i uključite dva do četiri treninga snage tjedno u svoj dnevni režim . Uz ove vježbe potrebno je dovoljno sna i zdrava, uravnotežena prehrana.
