Veza između vaših nogu i zdravlja mozga
Kada se kaže da je veliki deo fizičkog napretka mentalne prirode, to nije samo teorija. Određene aktivnosti reaktiviraju i telo i um, a jedna od njih je od suštinskog značaja za osiguravanje blagostanja. Često se o mozgu govori kao o nezavisnom organu, smeštenom u gornjem delu tela i hranjenom isključivo ukrštenim rečima i zagonetkama. Međutim, on obožava kada se krećete, a naročito kada su u akciji vaše noge.
Čim krenete da hodate, penjete se uz stepenice ili energično ustajete sa stolice, vaši mišići donjih ekstremiteta se aktiviraju i doprinose boljem povratku krvi ka srcu. Rezultat toga je da mozak dobija više kiseonika i esencijalnih hranljivih materija. Ovaj cirkulatorni impuls se, prema različitim studijama, povezuje sa poboljšanjem ključnih funkcija kao što su pažnja, pamćenje i mentalna oštrina.
Miokini: Glasnici koji razgovaraju sa neuronima
Kada se vaše noge kreću, one ne nose samo vašu težinu ili vas prenose od tačke A do tačke B. One komuniciraju. Tokom rada, mišići oslobađaju supstance zvane miokini, male biološke glasnike koji vode dijalog sa mozgom. Neke od njih se proučavaju zbog njihove potencijalne uloge u neuronskoj plastičnosti – toj neverovatnoj sposobnosti mozga da se prilagođava, uči i stvara nove veze. U Srbiji, kao i u ostatku sveta, naučnici sve više ističu da fizička aktivnost mora ići ruku pod ruku sa mentalnom.
Istraživanja su pokazala da su funkcionalne noge, sposobne da vas sa lakoćom nose, obično povezane sa boljim kognitivnim učinkom, naročito sa godinama. Ne radi se o postizanju maksimalne snage, već o sposobnosti kretanja sa samopouzdanjem i udobnošću. Šetnja od nekoliko minuta, biranje stepenica, rad u bašti, ples u kući ili jednostavno svesno istezanje – sve se to računa. Vaše telo zna šta mu je potrebno, a kretanje mu pruža pažnju, a ne nametnutu obavezu.
Određene nežne ili energičnije aktivnosti mogu podržati vaše opšte dobro:
- Šetnja vašim tempom, radi zadovoljstva u disanju i osećaju oslonca.
- Penjanje uz stepenice, ako vam to odgovara, bez obaveze o vrhunskom učinku.
- Lagani pokreti jačanja, poput sporog ustajanja i sedanja, kako biste negovali stabilnost i telesno samopouzdanje.
