Spavanje tokom leta može postati prava noćna mora. Tropske noći, insekti, gradska buka i dugi dani čine da je za mnoge ljude u Srbiji postizanje kvalitetnog sna gotovo nemoguće. Ipak, nije sve u termometru. Prema rečima Roser Gort, psihologa za spavanje i istraživača u klinici doktora Estivilla, tri ključna faktora kvare naš odmor u ovo doba godine: temperatura, svetlost i društveni ritam.
Zašto je tako teško zaspati tokom leta?
Gort objašnjava da tokom letnjih meseci telo ne uspeva da spusti unutrašnju temperaturu onoliko koliko mu je potrebno za ulazak u fazu dubokog sna. Pored toga, duži dani i višak svetlosti direktno utiču na lučenje melatonina, hormona koji je zadužen za regulaciju ciklusa spavanja i budnosti.
Na sve to se nadovezuje i promena životnog stila tokom odmora ili toplih dana: kasnije večeramo, duže smo aktivni i često ostajemo budni do kasno u noć. Ova kombinacija dovodi do fragmentiranog sna, što rezultira umorom, razdražljivošću i lošim raspoloženjem sledećeg dana. Idealna temperatura za spavanje je između 18 i 22 stepena; kada soba premaši 26 stepeni, duboki san i REM faza se drastično skraćuju.
Tri ključne promene za bolji san prema stručnjaku
Za psihologa Roser Gort, izbegavanje tri svakodnevne greške je temelj dobrog odmora:
- Teška večera: Proces varenja je znatno teži kada je toplo, što može potpuno poremetiti miran san.
- Loša ventilacija: Pravilno provetravanje prostorije pomaže u snižavanju telesne temperature.
- Sintetički materijali: Izuzetno je važno birati prirodne, lagane tkanine, kako za spavaćicu, tako i za posteljinu.
Jedan od korisnih trikova koji stručnjakinja predlaže je mlak tuš (nikako hladan) neposredno pre odlaska u krevet. Na taj način organizam lakše oslobađa unutrašnju toplotu i brže se priprema za san.
Klima uređaji, položaj tela i hidratacija
Spavanje sa uključenom klimom je preporučljivo, ali uz oprez: temperatura treba da bude podešena na oko 24 stepena, a uređaj ne bi smeo da duva direktno u osobu kako bi se izbegla ukočenost i nagla buđenja. Što se tiče položaja tela, spavanje na stomaku je najgora opcija tokom vrućina. Najbolje je spavati na leđima sa blago raširenim rukama i nogama, ili na boku ako imate problema sa hrkanjem.
Kada je reč o hidrataciji, Gort upozorava da pijenje ledene vode pre spavanja nije dobra ideja. Telo na hladnoću reaguje vazokonstrikcijom (sužavanjem krvnih sudova) i teže oslobađa toplotu. Bolje je piti vodu sobne temperature. Takođe, kratka dremka (do 30 minuta) tokom dana može biti od pomoći za povratak energije, pod uslovom da se ne praktikuje suviše kasno popodne.
