Sveobuhvatni trening za moderne potrebe
Integralne vežbe su savršene za ljude u Srbiji koji imaju malo slobodnog vremena za posvećivanje treningu, jer aktiviraju različite mišićne grupe u potpunoj harmoniji. Šta može biti bolje od primene univerzalnog položaja koji je pogodan za sve uzraste i polove? U ovom slučaju, reč je o pokretu koji jača gluteus, listove, kvadricepse i stomak istovremeno.
Malo ko zna da je takozvani L-sed (L-sit) vežba koja se pod obavezno mora naći u vašoj rutini treninga. Iako na prvi pogled može delovati kao bezopasna statična poza, ova vežba predstavlja pravi test izdržljivosti za različite mišićne grupe. U suštini, to je tehnika za celo telo koncentrisana u jednom izometrijskom naporu.
Kako se pravilno izvodi L-sed?
Ova vežba se sastoji u održavanju tela suspendovanog tako da formira ugao od 90 stepeni, oponašajući oblik slova „L“. Kičma mora ostati uspravna dok su noge ispružene paralelno sa tlom. Može se izvoditi na paralelnim razbojima, što nudi veći prostor za manevar, ili direktno na podu, što je varijanta koja zahteva vrhunsku mobilnost zglobova šake i ekstremnu kompresiju abdomena.
Za savladavanje ovog pokreta, tehnika je o kojoj se ne pregovara:
- Sedite na pod sa ispruženim nogama i stopalima okrenutim ka napred.
- Postavite dlanove pored kukova.
- Duboko stegnite stomak (povlačeći pupak ka leđima) i snažno pritisnite pod kako biste podigli karlicu.
- Istovremeno podignite noge od poda, držeći ih pravo i sastavljeno.
- Izbegavajte podizanje ramena ka ušima: zamislite da želite da ih što više udaljite od glave. Blago okrenite laktove ka spolja kako biste stabilizovali zglob.
Prednosti koje prevazilaze zidove teretane
Savladavanje L-seda donosi prednosti koje su korisne u svakodnevnom životu. Primarno pogađa abdomen, gluteus, listove (u zavisnosti od tehnike izvođenja), kvadricepse, ruke i ramena. Ovome se dodaje i korekcija držanja, jer uključuje torakalni deo kičme i lopatice.
Sa druge strane, sportisti koji praktikuju ovu vežbu dobiće na snazi pri iskoraku, poboljšaće svoju izometrijsku kontrolu i postići vrhunsku stabilnost lopatica. To je zaista moćan alat za svakoga ko želi funkcionalno i snažno telo bez potrebe za komplikovanim spravama.
