Raznolikost vežbi može biti jedan od najvažnijih faktora u poboljšanju zdravlja tokom celog života. Naučna studija velikih razmera analizirala je tokom više od tri decenije kako navike vežbanja utiču na životni vek odraslih u Sjedinjenim Američkim Državama. Istraživanje je pratilo više od 100.000 ljudi, procenjujući njihov nivo fizičke aktivnosti, način na koji su raspoređivali treninge i raznovrsnost praksi tokom vremena.
Ključ za povećanje dugovečnosti
Istraživači su pošli od čestog zapažanja: mnogi ljudi se drže repetitivnih fizičkih rutina jer one pružaju predvidljivost i osećaj kontrole. Međutim, telo ne reaguje uvek optimalno na identične stimulanse koji se održavaju tokom dugog perioda. Rad je započet 1986. godine i objavljen u časopisu BMJ Medicine, sa ciljem da se razume da li ne samo količina, već i raznolikost vežbanja utiče na zdravlje i dugovečnost.
Studija je nastojala da utvrdi da li kombinovanje različitih oblika fizičke aktivnosti može ponuditi dodatne koristi u poređenju sa ograničavanjem na samo jednu aktivnost, čak i kada je ukupni obim vežbanja bio sličan. Doslednost u ovim aktivnostima ima direktan uticaj na dugoročno pamćenje i sposobnost pažnje, što je posebno značajno za vitalnost osoba starijih od 60 godina.
Treningi i analizirane aktivnosti
Rezultati su pokazali različite stepene smanjenja rizika od smrti iz bilo kog razloga u zavisnosti od vrste aktivnosti:
- Hodanje: smanjenje rizika od 17%.
- Sportovi sa reketom (tenis, skvoš): smanjenje od 15%.
- Veslanje: smanjenje od 14%.
- Kalistenika (vežbe sa sopstvenom težinom): smanjenje od 14%.
- Trening snage: smanjenje od 13%.
- Trčanje: smanjenje od 13%.
- Brzo hodanje (džoging): smanjenje od 11%.
- Često penjanje uz stepenice: smanjenje od 10%.
- Vožnja bicikla: smanjenje od 4%.
Zanimljivo je da plivanje, iako zdrava aktivnost, u ovoj specifičnoj studiji nije pokazalo statistički značajnu povezanost sa manjim rizikom od smrti. Joga i istezanje su uključeni u opštu analizu, ali bez istaknutog individualnog procenta. Zaključak studije sugeriše da je za optimalne rezultate u Srbiji i svetu najbolje kombinovati više različitih disciplina kako bi se telo stalno izazivalo na nove načine.
