Fizička aktivnost kao lek: Vežbanje efikasnije od psihoterapije i medikamenata?
Najnovija naučna istraživanja donose revolucionarne zaključke: fizička aktivnost nije samo dodatak zdravom životu, već može biti jednako efikasna, a u određenim slučajevima i superiornija od lekova i psihoterapije u borbi protiv depresije i anksioznosti. Za milione ljudi širom sveta, uključujući i populaciju u Srbiji, ovo otvara vrata prirodnom i besplatnom metodu lečenja mentalnih poremećaja.
Koje vrste vežbi daju najbolje rezultate?
Iako svako kretanje pomaže, studije pokazuju da različiti tipovi treninga imaju specifičan uticaj na mozak i raspoloženje:
- Aerobne vežbe: Trčanje, plivanje, ples i brzi hod pokazali su se kao najjači saveznici u ublažavanju simptoma teške depresije.
- Trening snage: Rad sa tegovima ili sopstvenom težinom pomaže u izgradnji samopouzdanja i značajno smanjuje nivo anksioznosti.
- Psihosomatske discipline: Joga, tai chi i qigong kombinuju fizički pokret sa kontrolom daha, što direktno umiruje nervni sistem.
- Grupno vežbanje: Treninzi pod nadzorom stručnjaka u grupi imaju snažniji efekat na depresiju zbog socijalnog faktora i osećaja pripadnosti.
Rezultati sveobuhvatne meta-analize
Naučnici su analizirali podatke iz preko 800 studija koje su uključile skoro 60.000 učesnika uzrasta od 10 do 90 godina. Zaključci objavljeni u julu 2025. godine potvrđuju:
- Fizička aktivnost ima umeren do snažan efekat na smanjenje simptoma, bez obzira na pol i godine.
- Najizraženiji boljitak primetan je kod mladih od 18 do 30 godina i žena nakon porođaja.
- Za ublažavanje anksioznosti, kratkotrajni treninzi nižeg intenziteta (do 8 nedelja) često daju brže rezultate od dugotrajnih iscrpljujućih režima.
Metoda prve linije odbrane
Istraživači insistiraju na tome da fizička aktivnost treba da postane „metoda prve linije“ u lečenju mentalnih poremećaja. Razlozi su jasni: niska cena, visoka dostupnost i odsustvo neželjenih dejstava koja često prate farmakološku terapiju.
Iako postoje određena ograničenja u studijama, poput različitih tumačenja intenziteta vežbi, dokazi su uverljivi. Individualno prilagođen program fizičke aktivnosti, koji kombinuje aerobne i vežbe snage, može postati ključni alat za unapređenje blagostanja, naročito u sredinama gde su tradicionalne psihološke metode manje dostupne ili društveno neprihvaćene.
