Problemi sa nesanicom, isprekidanim snom i jutarnjim umorom postali su svakodnevica za ogroman broj ljudi u Srbiji. Bilo da je reč o stresu na poslu ili nemogućnosti da se „isključi“ mozak nakon napornog dana, nedostatak odmora direktno urušava imunitet i produktivnost. I dok su saveti o izbegavanju kofeina i teške hrane opštepoznati, nauka je sada potvrdila postojanje aktivnosti koja efikasnije od bilo koje druge metode rešava problem besanih noći.
Većina nas zna da bi trebalo odložiti mobilni telefon bar sat vremena pre odlaska u krevet, ali u praksi to retko uspeva. Ipak, nova meta-analiza sugeriše da bi uvođenje jedne specifične fizičke aktivnosti moglo biti presudno za postizanje odmora koji nam je očajnički potreban.
Naučni dokaz: Joga pobeđuje aerobik i šetnju
Velika analiza koja je obuhvatila 30 kontrolisanih ispitivanja donela je jasan zaključak: joga je najefikasniji oblik vežbanja za regulaciju sna. Prema podacima koje prenosi Science Alert, joga se pokazala superiornijom u odnosu na običnu šetnju, treninge snage, pa čak i popularne discipline poput tai čija. Fokus na disanje i svesno istezanje mišića šalje telu signal da je vreme za opuštanje, što drastično skraćuje vreme potrebno da utonete u san.
Šta su otkrili istraživači?
Studija sprovedena na Sportskom univerzitetu u Harbinu obuhvatila je više od 2.500 učesnika iz različitih delova sveta koji su patili od ozbiljnih poremećaja sna. Rezultati su bili konzistentni bez obzira na godine ispitanika:
- Brže usnivanje: Joga smanjuje nivo kortizola (hormona stresa), što omogućava brži prelazak u stanje sna.
- Kvalitetniji odmor: Učesnici su prijavili dublji i okrepljujući san bez čestih buđenja tokom noći.
- Univerzalna primena: Za razliku od aerobika ili treninga otpora, joga ne opterećuje kardiovaskularni sistem neposredno pre spavanja, što je čini idealnom večernjom rutinom u Srbiji.
Prilagođavanje rešenja vašem telu
Iako nauka favorizuje jogu, važno je naglasiti da svaki organizam reaguje drugačije. Istraživači napominju da joga možda neće biti „čarobna pilula“ za svakoga, ali je definitivno prva metoda koju vredi isprobati pre posezanja za medikamentima. Razvlačenje prostirke i nekoliko minuta laganih poza istezanja uz kontrolisano disanje može transformisati vaše noći i vratiti vam energiju koju ste mislili da ste trajno izgubili.
