Sigurno ste je videli na TikTok-u ili Instagramu. Metoda 3-2-8 postala je globalni fenomen sa milionima pregleda iz jednostavnog razloga: obećava stvarne rezultate bez iscrpljenosti koju često donose klasične rutine u teretani.
Osmišljen od strane trenerke Natali Rouz (Natalie Rose), ovaj sistem ne zahteva da živite u teretani, već da postignete zdravu ravnotežu između snage, mobilnosti i svakodnevnog kretanja. U Srbiji, gde sve više ljudi traži održive načine za očuvanje zdravlja, ovaj plan je postao pravi favorit za hormonsku ravnotežu.
Šta čini ovaj „pobednički kombo“?
Struktura je laka za pamćenje i veoma fleksibilna. Zasnovana je na tri stuba koji se raspoređuju tokom nedelje kako bi se izbegla fizička stagnacija:
- 3 dana tegova: Treninzi snage za dobijanje mišićne mase i ubrzanje metabolizma.
- 2 dana Pilatesa ili Barre vežbi: Sesije niskog intenziteta koje rade na dubokim mišićima, poboljšavaju držanje i štite kičmu.
- 8.000 koraka dnevno: Cilj koji je dostižan za sagorevanje visceralnih masti i očuvanje zdravlja srca.
Najbolje od svega je što možete menjati raspored prema svojim potrebama. Ako preferirate više fleksibilnosti, možete raditi tri dana Pilatesa i dva dana treninga sa tegovima. Ključ je u doslednosti, a ne u samom trajanju svake pojedinačne sesije.
Uticaj na hormone i stres
Za razliku od treninga visokog intenziteta koji mogu drastično povećati nivo kortizola (hormona stresa), metoda 3-2-8 teži da radi u skladu sa vašim telom, a ne protiv njega. Postala je posebno popularna među ženama koje žele da uravnoteže hormone, smanje upalne procese ili upravljaju simptomima sindroma policističnih jajnika (PCOS).
Kombinovanjem Pilatesa, koji dokazano smanjuje anksioznost, sa umerenim treningom snage, postiže se smanjenje hroničnog stresa koji je često glavni krivac za nakupljanje masti u predelu stomaka. Pored toga, ova rutina je idealna za one koji provode mnogo vremena sedeći. Pilates jača unutrašnje mišiće i stabilizatore, što vam omogućava da podižete teret boljom tehnikom i izbegnete povrede u svakodnevnom životu.
