Trenirajte koordinaciju pokreta u zglobovima i potaknite rast kostiju kako bi ostale čvrste i ne lomljive.
S godinama se u tijelu često javljaju brojni zdravstveni problemi vezani uz starenje i pogoršanje njegovog stanja. Među najčešćim problemima je gubitak pokretljivosti, što dovodi do povećanog općeg umora, kao i do značajnog usporavanja pokreta.
U ovoj situaciji mišljenje stručnjaka je nedvosmisleno: potrebno je nastaviti s tjelesnim vježbama prilagođenim dobi i fizičkom stanju svake osobe. Od svih dostupnih vježbi U svojoj objavi na društvenim mrežama dr. Rodrigo Arteaga preporučuje jednu posebnu vježbu: čučnjeve . „Ne samo zato što vam pomaže da izgledate bolje, već zato što vam pomaže da bolje funkcionirate.“
“ Mobilnost se ne gubi samo s godinama; nestaje kada počnete izbjegavati stajanje, saginjanje ili podizanje teških predmeta a to prvenstveno ovisi o snazi i kontroli nogu i kukova“, naglašava Arteaga. Jedna od glavnih dobrobiti čučnjeva je aktivacija gluteusa, kvadricepsa i dubokih mišića trupa, što omogućuje ustajanje sa stolca, penjanje uz stepenice i ublažavanje padova. „Bez snage u tim područjima kretanje postaje opasno.“
Osim toga, dok spuštate i podižete tijelo, trenirate koordinaciju između bedara, koljena i gležnjeva, što on ima neophodan za sigurno hodanje i brzu reakciju u slučaju pada. To je također dobar način za pomicanje zglobova pod kontroliranim opterećenjem i održavanje opsega pokreta koji se inače koristi u svakodnevnom životu.
„Manje snage znači veći rizik od krhkosti.“
“Mehaničko opterećenje nogu potiče jačanje kostiju: smanjenje snage znači veći rizik od razvoja slabosti”, upozorava liječnik.
Kod starijih je osoba jedno od najčešćih stanja je sarkopenija, tj. gubitak mišićne snage i funkcije ; stoga trening snage općenito ima ključnu ulogu.
Konačno, jedno od najvažnijih pitanja je povjerenje u pokrete.
„Jednom kad vaše tijelo zna da se možete ustati i spustiti na kontroliran način, ono prestaje izbjegavati kretanje, a upravo izbjegavanje pokreta ubrzava gubitak pokretljivosti.“ Preporuča se uključiti čučnjeve u trening dva do tri puta tjedno počevši od vlastite težine i postupno je povećavajući. „Čučnjeve ne radite samo da biste izgledali snažno; radite ih kako biste nastavili izgledati dobro kako starite“, zaključuje.
Postfall sindrom
Osim mogućih fizičkih ozljeda, padovi kod starijih osoba imaju i psihički učinak, čak i bez ozbiljnih ozljeda.
Ovaj fenomen poznat je kao posttraumatski sindrom i često se očituje gubitkom povjerenja u pokrete strah od ponovnog pada i, kao rezultat, ograničavanje tjelesne aktivnosti. Ovaj strah može paralizirati, zbog čega su psihološka terapija i podrška iznimno potrebni.
